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晚上吃蘋(píng)果可以減肥嗎

患者:女,48歲

病情描述:
晚上吃蘋(píng)果可以減肥嗎
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

晚上適量吃蘋(píng)果有助于減肥,蘋(píng)果富含膳食纖維和水分能增加飽腹感,但單純依靠夜間進(jìn)食蘋(píng)果無(wú)法達到顯著(zhù)減重效果。

1、膳食纖維作用

蘋(píng)果含有的果膠能延緩胃排空速度,減少夜間饑餓感,避免攝入高熱量零食。

2、低熱量特性

單個(gè)蘋(píng)果熱量約95千卡,作為加餐可替代餅干蛋糕等高能量密度食物。

3、血糖調控

蘋(píng)果的升糖指數較低,不會(huì )引起睡前血糖劇烈波動(dòng),有助于控制胰島素分泌。

4、進(jìn)食時(shí)間建議

建議睡前2小時(shí)食用,避免躺臥時(shí)未消化食物引|發(fā)胃腸不適。

減肥需結合全天飲食控制和運動(dòng),可將蘋(píng)果納入每日200-350克水果總量中,避免過(guò)量攝入果糖,同時(shí)保持規律作息和充足睡眠。

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