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充饑不發(fā)胖的15種零食

患者：女，61歲

病情描述:
充饑不發(fā)胖的15種零食
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

若需控制體重又希望充饑，可選擇低熱量高纖維的零食，如無(wú)糖酸奶、水煮蛋、原味堅果、西藍花等食物，也可遵醫囑使用奧利司他、二甲雙胍緩釋片、利拉魯肽等藥物輔助管理體重。

一、食物

1. 無(wú)糖酸奶

富含蛋白質(zhì)和鈣，不含添加糖分，能延緩胃排空速度，增加飽腹感。

2. 水煮蛋

優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，熱量低且消化緩慢，適合作為兩餐間的營(yíng)養補充。

3. 原味堅果

含不飽和脂肪酸和膳食纖維，每日攝入量控制在20克以?xún)瓤杀苊鉄崃砍瑯恕?/p>

4. 西藍花

高膳食纖維蔬菜，100克僅含30千卡熱量，焯水后可直接食用。

二、藥物

1. 奧利司他

脂肪酶抑制劑類(lèi)藥物，需在醫生指導下用于肥胖癥患者的體重控制。

2. 二甲雙胍緩釋片

改善胰島素抵抗的降糖藥，對部分代謝綜合征患者有減重效果。

3. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，通過(guò)延緩胃排空和抑制食欲發(fā)揮作用。

4. 膳食纖維補充劑

如聚葡萄糖等，需配合足量飲水以增加胃腸道容積。

建議選擇天然食材作為主要零食來(lái)源，避免加工食品中的隱形糖分，同時(shí)保持規律運動(dòng)習慣以維持基礎代謝率。

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