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居家減肥運動(dòng)最好的方法

患者：男，60歲

病情描述:
居家減肥運動(dòng)最好的方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

居家減肥運動(dòng)可通過(guò)開(kāi)合跳、平板支撐、深蹲、高抬腿跑等方式實(shí)現，運動(dòng)強度從低到高排列，適合不同體能基礎的人群。

1、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳屬于全身性有氧運動(dòng)，能快速提升心率，幫助燃燒脂肪。建議每天分組進(jìn)行，每組持續30秒至1分鐘。

2、平板支撐

平板支撐主要鍛煉核心肌群，增強腹部和背部肌肉力量。初期可堅持20秒，逐步延長(cháng)至1分鐘以上。

3、深蹲

深蹲能有效鍛煉下肢肌肉群，提高基礎代謝率。注意保持背部挺直，膝蓋不超過(guò)腳尖，每組15-20次。

4、高抬腿跑

高抬腿跑是高強度間歇訓練，能快速消耗熱量。建議在體能允許的情況下進(jìn)行，每組30秒至1分鐘。

居家運動(dòng)減肥需注意循序漸進(jìn)，結合飲食控制效果更佳，運動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免運動(dòng)損傷。

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