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寰樞關(guān)節(jié)失穩(wěn)怎么鍛煉

病情描述:
寰樞關(guān)節(jié)失穩(wěn)怎么鍛煉
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侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

寰樞關(guān)節(jié)失穩(wěn)可通過頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整、穩(wěn)定性練習(xí)、呼吸訓(xùn)練等方式改善。鍛煉需在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行,避免過度活動(dòng)加重?fù)p傷。

1、頸部肌肉強(qiáng)化

通過等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練增強(qiáng)頸深屈肌群,如用毛巾繞頸后雙手向前拉時(shí)頸部對(duì)抗后仰,每次保持5秒重復(fù)10次。

2、姿勢(shì)調(diào)整

日常保持收下頜姿勢(shì),避免長(zhǎng)時(shí)間低頭,使用符合頸椎曲線的枕頭,工作臺(tái)高度調(diào)整至視線平視屏幕。

3、穩(wěn)定性練習(xí)

進(jìn)行眼球-頸部協(xié)調(diào)訓(xùn)練,坐位時(shí)眼球跟隨手指移動(dòng)而頭部保持不動(dòng),每日2組每組8次。

4、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸配合頸部中立位保持,吸氣時(shí)腹部鼓起同時(shí)感受頸椎向上延伸感,呼氣時(shí)緩慢放松。

鍛煉期間出現(xiàn)頭暈、肢體麻木需立即停止并就醫(yī),可配合熱敷緩解肌肉緊張,避免快速轉(zhuǎn)頭或頸部按摩。

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