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跑步是有氧還是無氧運動

病情描述:
跑步是有氧還是無氧運動
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

跑步既屬于有氧運動也屬于無氧運動,具體取決于運動強(qiáng)度和持續(xù)時間。低強(qiáng)度長跑屬于有氧運動,短距離沖刺跑屬于無氧運動。

1、有氧運動

低強(qiáng)度持續(xù)跑步時,人體通過有氧代謝系統(tǒng)供能,主要消耗脂肪和糖原,能夠增強(qiáng)心肺功能,適合減脂和耐力訓(xùn)練。

2、無氧運動

高強(qiáng)度短跑時,肌肉通過無氧糖酵解快速供能,會產(chǎn)生乳酸堆積,主要鍛煉爆發(fā)力和肌肉力量,適合速度訓(xùn)練。

3、影響因素

運動強(qiáng)度是區(qū)分的關(guān)鍵因素,心率維持在最大心率的60-80%為有氧區(qū)間,超過80%則進(jìn)入無氧區(qū)間。

4、運動選擇

普通健身者建議以有氧跑為主,運動員可根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)交替進(jìn)行兩種跑步方式。

建議根據(jù)個人體質(zhì)和運動目標(biāo)合理安排跑步方式,初次運動者應(yīng)從低強(qiáng)度有氧跑開始循序漸進(jìn)。

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