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公認最減脂的運動(dòng)叫什么

患者:女,33歲

病情描述:
公認最減脂的運動(dòng)叫什么
共1個(gè)回答
劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

公認最減脂運動(dòng)主要有高強度間歇訓練、游泳、跑步、跳繩等。

1、高強度間歇訓練

高強度間歇訓練通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)和間歇休息交替進(jìn)行,能有效提升代謝率并持續消耗脂肪。

2、游泳

游泳作為全身性運動(dòng),水阻力和低溫環(huán)境可顯著(zhù)增加熱量消耗,對關(guān)節壓力較小適合多數人群。

3、跑步

中長(cháng)距離跑步通過(guò)持續有氧代謝直接動(dòng)員脂肪供能,每小時(shí)可消耗大量卡路里且實(shí)施門(mén)檻低。

4、跳繩

跳繩單位時(shí)間內能量消耗效率極高,能同時(shí)鍛煉心肺功能和肌肉耐力,需注意膝關(guān)節保護。

建議根據個(gè)人體能選擇運動(dòng)方式,配合飲食控制可獲得更佳減脂效果,運動(dòng)前后做好熱身與拉伸。

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