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瘦腿最有效的三個(gè)動(dòng)作

患者:男,33歲

病情描述:
瘦腿最有效的三個(gè)動(dòng)作
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦腿可通過(guò)側臥抬腿、深蹲、臀橋三個(gè)動(dòng)作實(shí)現,主要針對大腿內外側肌群、股四頭肌及臀部肌肉進(jìn)行塑形。

1、側臥抬腿

側臥單側抬腿可強化大腿外側和髖部肌群,每組15次重復進(jìn)行,注意保持骨盆穩定避免代償。

2、深蹲

標準深蹲能同步鍛煉股四頭肌和臀部肌肉,下蹲時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖,背部挺直避免腰部受力。

3、臀橋

仰臥屈膝抬臀動(dòng)作重點(diǎn)刺激臀大肌及大腿后側肌群,抬至肩髖膝呈直線(xiàn)時(shí)保持短暫停頓。

建議配合有氧運動(dòng)控制體脂,避免高鹽高糖飲食,每周訓練3-4次并留出肌肉恢復時(shí)間。

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