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減肥怎么減最快效果最好

患者:女,64歲

病情描述:
減肥怎么減最快效果最好
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥最快效果最好的方法有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、藥物輔助。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免油炸食品和含糖飲料,每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)結合,有氧運動(dòng)如跑步、游泳,無(wú)氧運動(dòng)如力量訓練,運動(dòng)時(shí)間每次不少于30分鐘。

3、調整作息

保證充足睡眠,避免熬夜,規律作息有助于調節新陳代謝,維持體內激素平衡,促進(jìn)脂肪分解。

4、藥物輔助

在醫生指導下可使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物,這些藥物通過(guò)不同機制幫助控制食欲或減少脂肪吸收。

減肥需要長(cháng)期堅持,建議制定合理計劃,避免極端節食或過(guò)度運動(dòng),必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師或醫生制定個(gè)性化方案。

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