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怎么樣減肥能快速瘦下來(lái)

患者:女,56歲

病情描述:
怎么樣減肥能快速瘦下來(lái)
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速減重可通過(guò)控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、醫療干預等方式實(shí)現,需結合個(gè)體健康狀況科學(xué)減重。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食,每日熱量攝入控制在合理范圍內。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與力量訓練結合,如快走、游泳、抗阻訓練等,運動(dòng)時(shí)長(cháng)逐步增加至每次30分鐘以上。

3、調整作息

保證充足睡眠時(shí)間,避免熬夜,規律作息有助于調節代謝激素水平,減少脂肪堆積。

4、醫療干預

對于肥胖癥患者可考慮藥物輔助,如奧利司他、利拉魯肽等處方藥,重度肥胖者需評估代謝手術(shù)適應癥。

減重期間建議定期監測體脂率變化,避免極端節食,如有頭暈、乏力等不適需及時(shí)就醫調整方案。

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