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最管用的減肥方法有哪些

患者:女,61歲

病情描述:
最管用的減肥方法有哪些
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現,具體效果因人而異。

1、飲食控制:

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,建議選擇低升糖指數食物如燕麥、雞胸肉。

2、運動(dòng)鍛煉:

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)結合抗阻訓練,快走、游泳、深蹲等運動(dòng)可有效提升基礎代謝率。

3、行為干預:

通過(guò)記錄飲食日記、調整進(jìn)食速度、改善睡眠質(zhì)量等行為管理方式建立長(cháng)期健康習慣。

4、醫療輔助:

對于重度肥胖者可考慮奧利司他、利拉魯肽等處方藥物,或經(jīng)評估后實(shí)施胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減肥需制定個(gè)性化方案,建議在專(zhuān)業(yè)醫師或營(yíng)養師指導下循序漸進(jìn),避免快速減重導致健康風(fēng)險。

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