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減脂運動(dòng)的最佳時(shí)間段

患者:女,40歲

病情描述:
減脂運動(dòng)的最佳時(shí)間段
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

減脂運動(dòng)的最佳時(shí)間段主要有清晨空腹、上午時(shí)段、下午時(shí)段、晚餐后1-2小時(shí)。

1、清晨空腹

晨起空腹時(shí)體內糖原儲備較低,運動(dòng)可直接動(dòng)員脂肪供能,但低血糖人群需謹慎。

2、上午時(shí)段

上午9-11點(diǎn)皮質(zhì)醇水平較高,新陳代謝活躍,適合進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)。

3、下午時(shí)段

下午4-6點(diǎn)核心體溫達峰值,肌肉柔韌性和力量表現最佳,適合高強度間歇訓練。

4、晚餐后1-2小時(shí)

此時(shí)段運動(dòng)有助于調節餐后血糖,但應避免劇烈運動(dòng)影響消化功能。

建議根據個(gè)人作息選擇固定時(shí)段,配合心率監測確保運動(dòng)強度,同時(shí)注意運動(dòng)前后補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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