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哺乳期間怎么減肥不減奶

患者：女，36歲

病情描述:
哺乳期間怎么減肥不減奶
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

哺乳期減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、保證水分攝入、規律作息等方式實(shí)現，需避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)影響乳汁分泌。

1、飲食調整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、西藍花，減少精制碳水，采用少食多餐模式，每日熱量缺口不超過(guò)500大卡。

2、適度運動(dòng)

選擇低強度有氧運動(dòng)如快走、瑜伽，每周3-4次，每次不超過(guò)30分鐘，運動(dòng)后及時(shí)補充水分和營(yíng)養。

3、水分補充

每日飲水量保持在2000-2500毫升，哺乳前后各飲用溫水200毫升，避免含糖飲料影響代謝。

4、作息管理

保證每天7小時(shí)分段睡眠，利用嬰兒睡眠間隙進(jìn)行短時(shí)休息，皮質(zhì)醇水平穩定有助于脂肪代謝。

哺乳期減肥需循序漸進(jìn)，每月體重下降不超過(guò)2公斤，出現乳汁量明顯減少時(shí)應暫停減重計劃并咨詢(xún)營(yíng)養科醫生。

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