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高血脂和高血糖的預防

患者：女，52歲

病情描述:
高血脂和高血糖的預防
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

高血脂和高血糖的預防方法主要有控制飲食、規律運動(dòng)、戒煙限酒、定期監測。這兩種代謝異常與生活方式密切相關(guān)，早期干預可顯著(zhù)降低心血管疾病和糖尿病風(fēng)險。

1、控制飲食

減少飽和脂肪和精制糖攝入，增加全谷物、蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白比例。每日膳食纖維攝入量建議超過(guò)25克，避免油炸食品和含糖飲料。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。運動(dòng)可提高胰島素敏感性，促進(jìn)甘油三酯分解代謝。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì )損傷血管內皮，酒精則可能干擾肝臟脂質(zhì)代謝。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克。

4、定期監測

40歲以上人群每年應檢測空腹血糖和血脂譜。有家族史或肥胖者需增加監測頻率，及時(shí)發(fā)現異常指標。

保持理想體重對預防至關(guān)重要，BMI建議控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。出現異常指標應及時(shí)就醫評估。

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