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什么室內運動(dòng)燃脂最快

患者:男,45歲

病情描述:
什么室內運動(dòng)燃脂最快
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

燃脂效果較好的室內運動(dòng)主要有開(kāi)合跳、跳繩、波比跳、爬樓梯等,運動(dòng)強度與持續時(shí)間直接影響燃脂效率。

1、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳屬于全身性有氧運動(dòng),能快速提升心率,10分鐘可消耗約100千卡熱量。建議分組進(jìn)行,每組30秒后休息15秒。

2、跳繩

跳繩每分鐘可燃燒13-15千卡,對下肢和核心肌群鍛煉效果顯著(zhù)。建議選擇無(wú)繩跳繩器減少空間限制,初次練習從間歇式開(kāi)始。

3、波比跳

結合深蹲、俯臥撐和跳躍的復合動(dòng)作,20分鐘高強度間歇訓練相當于40分鐘慢跑。需注意落地緩沖保護膝關(guān)節。

4、爬樓梯

利用樓梯進(jìn)行往返訓練,坡度運動(dòng)比平地行走多消耗3倍熱量??刹扇刹揭浑A方式增強臀部肌肉刺激。

運動(dòng)前后做好熱身拉伸,高血壓或關(guān)節疾病患者應咨詢(xún)醫生建議,建議每周進(jìn)行3-5次、每次20-40分鐘的中高強度間歇訓練。

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