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女性一天熱量攝入多少大卡

患者:女,45歲

病情描述:
女性一天熱量攝入多少大卡
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

成年女性每日熱量攝入建議為1500-2000大卡,具體需求受年齡、活動(dòng)量、體重目標、基礎代謝率等因素影響。

1、年齡因素

青春期女性及孕婦需增加300-500大卡,更年期女性基礎代謝下降可減少200-300大卡。

2、活動(dòng)強度

久坐辦公人群每日需1500-1800大卡,中等強度運動(dòng)者需1800-2200大卡,運動(dòng)員可達2500大卡以上。

3、體重管理

減重期建議減少300-500大卡/日,增肌期需增加200-300大卡并配合蛋白質(zhì)補充。

4、代謝差異

甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等疾病會(huì )顯著(zhù)影響熱量需求,需醫生指導調整。

建議通過(guò)體脂秤監測數據,采用膳食記錄APP精準計算攝入量,避免長(cháng)期低于1200大卡造成營(yíng)養不良。

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