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一星期減肥10斤暴瘦法

患者：女，32歲

病情描述:
一星期減肥10斤暴瘦法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速減肥可能對健康造成危害，不建議采取極端方式減重?？茖W(xué)減重方法包括調整飲食結構、增加運動(dòng)量、控制熱量攝入、保持規律作息。

1、調整飲食

減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、增加運動(dòng)

結合有氧運動(dòng)和力量訓練，每周運動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘，運動(dòng)強度循序漸進(jìn)。

3、控制熱量

每日總熱量攝入不低于基礎代謝需求，避免過(guò)度節食導致營(yíng)養不良和代謝紊亂。

4、規律作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，維持正常生物鐘有助于調節代謝激素水平。

建議通過(guò)健康生活方式循序漸進(jìn)減重，每周減重不超過(guò)體重的1%，如有特殊減重需求應咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師或營(yíng)養師。

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