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最快最簡(jiǎn)單的減肥方法

患者：男，56歲

病情描述:
最快最簡(jiǎn)單的減肥方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、控制進(jìn)食時(shí)間和適度力量訓練等方式實(shí)現，需結合個(gè)體情況選擇適合的方法。

1、調整飲食結構

減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，推薦雞胸肉、西藍花等低熱量高營(yíng)養食物。

2、增加有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，有助于提升基礎代謝率加速脂肪燃燒。

3、控制進(jìn)食時(shí)間

采用間歇性禁食法如16:8模式，將每日進(jìn)食時(shí)間控制在8小時(shí)內，其余時(shí)間只飲水或無(wú)糖飲品。

4、適度力量訓練

每周2-3次抗阻訓練可增加肌肉量，提高靜息代謝水平，推薦深蹲、俯臥撐等復合動(dòng)作。

減肥需循序漸進(jìn)，避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，同時(shí)保證充足睡眠和水分攝入。

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