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真正的正確的減肥方法

患者:女,26歲

病情描述:
真正的正確的減肥方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

科學(xué)減肥方法主要有控制飲食、增加運動(dòng)、行為調整、醫學(xué)干預。減肥需兼顧熱量缺口與營(yíng)養均衡,避免極端節食或藥物濫用。

1、控制飲食

減少精制碳水與高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。每日熱量缺口建議控制在500-750大卡,可選用燕麥、雞胸肉、西藍花等低升糖指數食物。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng),配合抗阻訓練提升基礎代謝率??熳?、游泳、騎自行車(chē)等運動(dòng)可持續消耗脂肪。

3、行為調整

建立規律作息與進(jìn)食習慣,通過(guò)記錄飲食日記識別不良進(jìn)食誘因。認知行為療法可改善情緒性進(jìn)食等心理因素。

4、醫學(xué)干預

對BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者,可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。嚴重肥胖患者需評估代謝手術(shù)適應癥。

減肥期間建議每周監測體脂率變化,保持每月減重不超過(guò)基礎體重4%,長(cháng)期維持健康生活方式比短期速效更重要。

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