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怎么運動(dòng)能減肥瘦肚子

患者：男，41歲

病情描述:
怎么運動(dòng)能減肥瘦肚子
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥瘦肚子可通過(guò)有氧運動(dòng)、力量訓練、高強度間歇訓練、核心肌群鍛煉等方式實(shí)現。運動(dòng)減脂效果與運動(dòng)強度、頻率、個(gè)體代謝率等因素相關(guān)。

1、有氧運動(dòng)

快走、慢跑、游泳等有氧運動(dòng)能有效消耗腹部脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%。

2、力量訓練

深蹲、硬拉等復合動(dòng)作可提升基礎代謝率，肌肉量增加有助于長(cháng)期燃脂，建議每周進(jìn)行2-3次全身性力量訓練。

3、高強度間歇

HIIT訓練通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替，能在運動(dòng)后持續消耗熱量，適合有一定運動(dòng)基礎的人群，每次訓練15-20分鐘。

4、核心鍛煉

平板支撐、卷腹等動(dòng)作可強化腹橫肌，雖然不能局部減脂，但能改善腹部線(xiàn)條，建議與其他運動(dòng)結合進(jìn)行。

運動(dòng)需配合飲食控制，避免高糖高脂食物，保證充足睡眠，建議每周運動(dòng)4-5次并長(cháng)期堅持才能達到理想效果。

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