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減脂減重最有效的方法

患者：女，58歲

病情描述:
減脂減重最有效的方法
共1個(gè)回答
徐建威 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 普外科

減脂減重最有效的方法有控制飲食、增加運動(dòng)、行為干預、醫療輔助。

1、控制飲食：

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入低于消耗量?？膳浜仙攀忱w維補充劑增加飽腹感。

2、增加運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，結合抗阻訓練增加肌肉量。運動(dòng)后補充水分和電解質(zhì)。

3、行為干預：

記錄飲食和運動(dòng)情況，建立規律作息，避免情緒性進(jìn)食。必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)幫助改善進(jìn)食行為。

4、醫療輔助：

對于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重肥胖者可考慮代謝手術(shù)。

減重期間應保證充足睡眠，避免過(guò)度節食，定期監測體成分變化，建議在營(yíng)養師和醫師指導下制定個(gè)性化方案。

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