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例假后減肥的最好方法

患者：女，41歲

病情描述:
例假后減肥的最好方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

例假后減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、控制碳水化合物攝入等方式實(shí)現。減肥效果受基礎代謝率、運動(dòng)強度、激素水平、個(gè)體差異等因素影響。

1、調整飲食結構

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，每日熱量缺口控制在合理范圍，避免過(guò)度節食導致內分泌紊亂。

2、增加有氧運動(dòng)

選擇快走、游泳等中等強度運動(dòng)，每周保持150分鐘以上，例假后雌激素水平回升時(shí)期運動(dòng)燃脂效率更高。

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

攝入雞蛋、魚(yú)肉等食物幫助肌肉修復，蛋白質(zhì)熱效應可提升代謝率，每公斤體重每日需補充1.2-1.6克蛋白質(zhì)。

4、控制碳水化合物

選擇低升糖指數的主食如燕麥、糙米，避免精制糖攝入，將碳水供能比控制在40%-50%范圍內。

建議結合體脂率變化調整方案，避免短期內體重劇烈波動(dòng)，生理周期規律者可利用卵泡期代謝優(yōu)勢制定階段性減重計劃。

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