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預防頸椎病的方式有哪些

患者:男,46歲

病情描述:
預防頸椎病的方式有哪些
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

預防頸椎病可通過(guò)調整姿勢、加強鍛煉、改善睡眠、定期活動(dòng)等方式實(shí)現。頸椎病的預防主要涉及生活習慣優(yōu)化和肌肉強化。

1、調整姿勢

保持頭部與脊柱自然對齊,避免長(cháng)時(shí)間低頭或前傾,使用電子設備時(shí)抬高至視線(xiàn)水平。

2、加強鍛煉

通過(guò)頸部伸展運動(dòng)和肩背部肌肉訓練增強支撐力,如米字操、游泳等低沖擊運動(dòng)。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭,避免過(guò)高或過(guò)低,仰臥時(shí)枕頭支撐頸部生理曲度,側臥時(shí)保持脊柱水平。

4、定期活動(dòng)

每30分鐘改變一次靜態(tài)姿勢,進(jìn)行頸部旋轉、聳肩等簡(jiǎn)單活動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán)。

日常注意避免冷風(fēng)直吹頸部,控制伏案工作時(shí)間,出現持續疼痛或麻木時(shí)需及時(shí)就醫評估。

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