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晚上不吃飯減肥可以嗎

患者:女,38歲

病情描述:
晚上不吃飯減肥可以嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上不吃飯減肥多數情況下不推薦。長(cháng)期空腹可能導致代謝紊亂、營(yíng)養不良、胃腸功能失調、低血糖等問(wèn)題,建議通過(guò)均衡飲食和適度運動(dòng)控制體重。

1、代謝紊亂

長(cháng)時(shí)間空腹會(huì )降低基礎代謝率,身體進(jìn)入節能模式,反而增加脂肪囤積概率。建議每日三餐定時(shí)定量,適當減少晚餐熱量而非完全不吃。

2、營(yíng)養不良

跳過(guò)晚餐易導致蛋白質(zhì)、維生素等攝入不足,可能出現脫發(fā)、免疫力下降??蛇x擇低脂高蛋白食物如雞胸肉、西藍花作為晚餐。

3、胃腸損傷

胃酸持續分泌可能損傷胃黏膜,引發(fā)慢性胃炎。若需控制晚餐,可食用少量易消化食物如燕麥粥保護胃腸。

4、血糖波動(dòng)

長(cháng)時(shí)間不進(jìn)食易引發(fā)夜間低血糖,晨起后可能出現暴飲暴食。糖尿病患者更需避免該行為,必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師調整飲食方案。

建議采用少食多餐模式,晚餐以蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白為主,配合有氧運動(dòng),避免極端節食影響健康。

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