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健康合理減肥的最好方法

患者:女,60歲

病情描述:
健康合理減肥的最好方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康合理減肥可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現,需避免快速減重導致代謝紊亂。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入,增加蔬菜水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制糖和飽和脂肪??蓞⒖嫉刂泻o嬍衬J?。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳,結合抗阻訓練每周2-3次,提升基礎代謝率。

3、行為干預

記錄飲食運動(dòng)日記、設定階段性目標、建立社會(huì )支持系統,通過(guò)認知行為療法改善不良生活習慣。

4、醫療輔助

對BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者,可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴重肥胖者可考慮代謝手術(shù)。

減肥期間需保證每日7小時(shí)睡眠,定期監測體脂率變化,出現頭暈、心悸等不適及時(shí)就醫評估。

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