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青春期減肥的最好方法

患者：女，63歲

病情描述:
青春期減肥的最好方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

青春期減肥可通過(guò)合理飲食、科學(xué)運動(dòng)、規律作息、心理調節等方式實(shí)現。減肥方法按干預強度從低到高排列，需兼顧生長(cháng)發(fā)育需求。

1、合理飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少高糖高脂食物。每日攝入足量蔬菜水果，避免過(guò)度節食影響生長(cháng)發(fā)育?？蛇m量選擇燕麥、雞胸肉、西藍花、蘋(píng)果等食物。

2、科學(xué)運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)配合力量訓練，如慢跑、游泳、跳繩等。運動(dòng)強度循序漸進(jìn)，避免過(guò)度消耗影響骨骼發(fā)育。

3、規律作息

保證每天7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜導致代謝紊亂。建立固定的飲食和作息時(shí)間表，有助于維持基礎代謝率。

4、心理調節

樹(shù)立正確體型認知，避免過(guò)度追求瘦身?？赏ㄟ^(guò)正念訓練、社交活動(dòng)等方式緩解減肥壓力，預防進(jìn)食障礙。

青春期減肥應在醫生或營(yíng)養師指導下進(jìn)行，必要時(shí)可遵醫囑使用奧利司他、二甲雙胍等藥物輔助治療，但須嚴格避免自行服用減肥藥物。

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