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新手跑步膝蓋痛怎么辦

患者:女,56歲

病情描述:
新手跑步膝蓋痛怎么辦
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

跑步后膝蓋痛可通過(guò)調整跑姿、加強肌肉訓練、使用護具、藥物治療等方式緩解。通常由肌肉力量不足、運動(dòng)過(guò)量、關(guān)節損傷、滑膜炎等原因引起。

1、調整跑姿

跑步時(shí)保持身體直立,避免膝蓋過(guò)度前伸,落地時(shí)腳掌中部先著(zhù)地。錯誤的跑姿會(huì )增加膝蓋壓力,導致髕骨關(guān)節磨損。

2、加強肌肉訓練

重點(diǎn)鍛煉股四頭肌和臀部肌肉,可通過(guò)靠墻靜蹲、臀橋等動(dòng)作增強下肢穩定性。肌肉力量不足會(huì )導致膝蓋代償性受力。

3、使用護具

佩戴專(zhuān)業(yè)跑步護膝可提供支撐,減輕關(guān)節負擔。選擇透氣彈性材質(zhì),避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氨基葡萄糖片等藥物可緩解疼痛和炎癥。需在醫生指導下使用,避免自行用藥。

跑步前后做好熱身拉伸,選擇緩沖性能好的跑鞋,初期控制單次跑量不超過(guò)5公里,疼痛持續超過(guò)3天應就醫檢查。

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