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怎么樣減脂肪最快最有效

患者:男,62歲

病情描述:
怎么樣減脂肪最快最有效
共1個(gè)回答
錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減脂肪最快最有效的方法有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、藥物輔助。

1、控制飲食:

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免油炸食品和含糖飲料,每日熱量攝入低于消耗量。

2、增加運動(dòng):

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)如快走、游泳,配合力量訓練增加肌肉量,提高基礎代謝率。

3、調整作息:

保證7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜,規律作息有助于維持正常代謝水平和激素分泌。

4、藥物輔助:

在醫生指導下可考慮奧利司他、利拉魯肽等藥物,需配合生活方式改變,不可單獨依賴(lài)藥物減重。

減脂期間建議定期監測體脂率變化,保持適度熱量缺口,避免過(guò)度節食導致代謝損傷,必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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