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網(wǎng)球肘的鍛煉方法是什么

病情描述:
網(wǎng)球肘的鍛煉方法是什么
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申劍 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 骨科

網(wǎng)球肘可通過休息制動(dòng)、肌肉拉伸、力量訓(xùn)練、物理治療等方式緩解。網(wǎng)球肘主要由過度使用前臂肌肉、肌腱微損傷、局部炎癥反應(yīng)、關(guān)節(jié)退變等因素引起。

1、休息制動(dòng)

急性期停止引發(fā)疼痛的動(dòng)作,使用護(hù)肘限制腕關(guān)節(jié)活動(dòng),避免提重物及反復(fù)屈伸動(dòng)作,通常需要持續(xù)2-3周。

2、肌肉拉伸

每日進(jìn)行腕伸肌群牽拉訓(xùn)練:健側(cè)手壓住患側(cè)手掌向背側(cè)緩慢牽拉,每次保持15秒,重復(fù)進(jìn)行5-8次。

3、力量訓(xùn)練

疼痛緩解后采用離心訓(xùn)練法,手握啞鈴緩慢做腕關(guān)節(jié)背伸至掌屈動(dòng)作,每組10次,每日3組,逐步增加負(fù)重。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)肌腱修復(fù),沖擊波治療能緩解慢性炎癥,每周2-3次,配合局部冰敷可減輕腫脹疼痛。

鍛煉過程中出現(xiàn)持續(xù)疼痛需暫停訓(xùn)練,建議搭配非甾體抗炎藥外用凝膠治療,癥狀加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估是否需要局部封閉治療。

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