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拔罐減肥食譜該注意什么

患者：女，57歲

病情描述:
拔罐減肥食譜該注意什么
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

拔罐減肥期間需注意飲食搭配，食譜應側重低熱量高纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白、適量碳水及維生素補充，避免高糖高脂食物。

1、低熱量高纖維

選擇芹菜、西藍花等非淀粉類(lèi)蔬菜，搭配燕麥、糙米等粗糧，有助于增加飽腹感并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

攝入雞胸肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品等低脂蛋白質(zhì)，幫助維持肌肉量并加速代謝，避免減肥期間肌肉流失。

3、適量碳水

用紅薯、玉米等慢碳替代精制米面，控制每日碳水總量不超過(guò)150克，防止血糖波動(dòng)影響減脂效果。

4、維生素補充

多吃獼猴桃、草莓等低糖水果，補充維生素C和抗氧化物質(zhì)，同時(shí)限制每日水果攝入量在200克以?xún)取?/p>

拔罐后避免立即進(jìn)食生冷食物，每日飲水量保持在2000毫升以上，結合適度有氧運動(dòng)可提升減重效率。

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