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減肥能吃南瓜子嗎

患者：女，32歲

病情描述:
減肥能吃南瓜子嗎
共1個(gè)回答
王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥期間可以適量吃南瓜子。南瓜子富含優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪和膳食纖維，有助于增加飽腹感，但需控制每日攝入量在20克以?xún)?，避免熱量超標?/p>

1、營(yíng)養構成

南瓜子含單不飽和脂肪酸和植物甾醇，有助于調節血脂代謝，每100克約含574千卡熱量，需計入每日總熱量攝入。

2、食用建議

選擇原味烘焙南瓜子，避免添加糖或鹽的加工產(chǎn)品，建議作為兩餐間零食替代高糖點(diǎn)心。

3、代謝影響

南瓜子中的鋅元素參與糖代謝，鎂元素幫助維持血糖穩定，但過(guò)量攝入可能延緩減重效果。

4、替代方案

可與杏仁、核桃等堅果輪換食用，搭配低糖水果食用可延緩血糖上升速度。

建議將南瓜子納入每日飲食計劃，配合有氧運動(dòng)與力量訓練，定期監測體脂率變化。

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