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減肥期間能吃紅棗嗎

患者:男,37歲

病情描述:
減肥期間能吃紅棗嗎
共1個(gè)回答
王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥期間可以適量吃紅棗。紅棗富含膳食纖維和鐵元素,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和補血,但含糖量較高,每日建議控制在5-10顆以?xún)取?/p>

1、熱量控制

每100克干紅棗約含287千卡,需計入每日總熱量攝入,避免與其他高糖食物同食。

2、食用時(shí)段

建議在早餐或運動(dòng)后食用,此時(shí)身體代謝活躍,能更好利用紅棗中的碳水化合物。

3、替代選擇

新鮮紅棗含糖量低于干制紅棗,可優(yōu)先選擇;若需控糖可用枸杞、桑葚等低糖食材替代。

4、搭配建議

搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如無(wú)糖酸奶食用,可延緩血糖上升速度,增強飽腹感。

減肥期間需保持飲食多樣化,可將紅棗作為健康零食少量攝入,同時(shí)配合規律運動(dòng)和足量飲水。

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