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經(jīng)期可以平板支撐嗎

患者：女，60歲

病情描述:
經(jīng)期可以平板支撐嗎
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

經(jīng)期可以適當進(jìn)行平板支撐，但需根據個(gè)人身體反應調整強度和時(shí)間。經(jīng)期運動(dòng)需考慮身體耐受度、激素水平變化、運動(dòng)習慣、出血量等因素。

1、身體耐受度

經(jīng)期盆腔充血可能加重疲勞感，若出現明顯腹痛或乏力應暫停運動(dòng)。建議從短時(shí)間低強度平板支撐開(kāi)始嘗試。

2、激素水平變化

孕酮水平下降可能影響關(guān)節穩定性，運動(dòng)時(shí)需注意核心肌群發(fā)力方式，避免腰部代償性用力。

3、運動(dòng)習慣

有長(cháng)期運動(dòng)習慣者經(jīng)期可維持適度訓練，但新手應避免經(jīng)期嘗試新動(dòng)作。建議家長(cháng)觀(guān)察青少年運動(dòng)后反應。

4、出血量

出血量較大時(shí)需避免增加腹壓的動(dòng)作，可改為跪姿平板支撐或縮短持續時(shí)間。運動(dòng)后出現血量異常增多需及時(shí)停止。

經(jīng)期運動(dòng)后建議補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免生冷刺激飲食，保持會(huì )陰清潔干燥。若運動(dòng)后出現頭暈或痛經(jīng)加重應就醫。

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