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三個(gè)動(dòng)作治好頸椎病

患者:女,52歲

病情描述:
三個(gè)動(dòng)作治好頸椎病
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

頸椎病可通過(guò)頸部拉伸、肌肉強化訓練、姿勢調整三個(gè)動(dòng)作緩解癥狀。頸椎病通常由長(cháng)期勞損、椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生等原因引起。

1、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部側屈和旋轉運動(dòng),每天重復進(jìn)行,有助于緩解肌肉緊張。避免快速轉動(dòng)或過(guò)度后仰,拉伸時(shí)保持呼吸平穩。

2、肌肉強化

通過(guò)抗阻力訓練增強頸肩部肌肉力量,如用雙手抵住前額做對抗練習。每周進(jìn)行數次,強度需循序漸進(jìn)。

3、姿勢調整

保持坐姿時(shí)耳垂與肩峰在同一直線(xiàn)上,避免長(cháng)時(shí)間低頭。使用符合人體工學(xué)的辦公設備,每小時(shí)起身活動(dòng)。

癥狀持續或加重時(shí)應及時(shí)就醫,日常注意避免受涼和過(guò)度勞累,睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭。

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