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太興奮睡不著(zhù)怎么辦

患者:女,63歲

病情描述:
太興奮睡不著(zhù)怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

太興奮睡不著(zhù)可通過(guò)調整環(huán)境、放松訓練、限制刺激、短期藥物輔助等方式緩解。過(guò)度興奮通常由情緒波動(dòng)、咖啡因攝入、睡前活動(dòng)過(guò)度、焦慮等因素引起。

1、調整環(huán)境

保持臥室黑暗安靜,溫度適宜,使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

2、放松訓練

嘗試腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松,幫助降低生理喚醒水平。重復進(jìn)行可形成條件反射促進(jìn)入睡。

3、限制刺激

睡前避免飲用含咖啡因飲品,減少電子設備使用。建立固定作息時(shí)間調節生物鐘。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類(lèi)藥物,或褪黑素受體激動(dòng)劑調節睡眠節律。

白天適當運動(dòng)有助于夜間睡眠,但睡前避免劇烈活動(dòng)。持續失眠超過(guò)兩周建議就診評估是否存在焦慮障礙等潛在疾病。

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