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晚上睡前能吃香蕉嗎

患者：男，65歲

病情描述:
晚上睡前能吃香蕉嗎
共1個(gè)回答
王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

晚上睡前可以適量吃香蕉，香蕉含有鎂元素、色氨酸、碳水化合物等成分，有助于放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠，但胃酸過(guò)多或胃腸功能較弱者需謹慎。

1、促進(jìn)睡眠

香蕉中的色氨酸可轉化為血清素和褪黑素，幫助調節睡眠周期，適合失眠人群睡前1小時(shí)少量食用。

2、補充能量

香蕉的碳水化合物能緩解夜間低血糖，避免饑餓感干擾睡眠，運動(dòng)后或晚餐進(jìn)食不足者可選擇半根。

3、胃腸負擔

香蕉含較多果膠和膳食纖維，消化功能差者睡前大量食用可能引發(fā)腹脹，建議胃食管反流患者避免。

4、血糖影響

糖尿病患者需控制攝入量，香蕉升糖指數中等，可與堅果搭配延緩血糖上升速度。

選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用，搭配溫牛奶效果更佳。存在慢性代謝性疾病者建議咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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