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腰間盤(pán)突出鍛煉方法

患者:男,32歲

病情描述:
腰間盤(pán)突出鍛煉方法
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整訓練、醫療體操等方式改善癥狀。運動(dòng)干預需在疼痛緩解期進(jìn)行,急性發(fā)作期應臥床休息。

1、核心肌群訓練

重點(diǎn)強化腹橫肌和多裂肌,采用平板支撐、臀橋等靜態(tài)動(dòng)作,每日訓練時(shí)間控制在20分鐘內,避免腰部過(guò)度屈曲。

2、低強度有氧運動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等對腰椎壓力小的運動(dòng),水溫建議28-32℃,每周3次,單次不超過(guò)30分鐘。

3、姿勢調整訓練

學(xué)習正確的坐姿和搬重物姿勢,使用腰靠墊保持腰椎生理曲度,避免久坐超過(guò)1小時(shí)。

4、醫療體操

在康復師指導下進(jìn)行麥肯基療法、威廉姆斯屈曲體操等專(zhuān)業(yè)訓練,動(dòng)作幅度需根據疼痛程度調整。

鍛煉過(guò)程中出現下肢放射痛或麻木需立即停止,建議在康復科醫師評估后制定個(gè)性化運動(dòng)方案,避免自行嘗試瑜伽等可能加重病情的運動(dòng)。

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