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夜里睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦

患者：女，59歲

病情描述:
夜里睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

夜里睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理放松訓練、藥物治療等方式緩解。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息習慣

固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。午后避免攝入咖啡因，睡前2小時(shí)停止高強度腦力活動(dòng)。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。

3、心理放松訓練

睡前進(jìn)行腹式呼吸訓練或漸進(jìn)式肌肉放松。正念冥想可幫助減少入睡前的焦慮思維。

4、藥物治療

可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議晚餐避免油膩辛辣食物，睡前可飲用溫牛奶。持續失眠超過(guò)2周應盡早就診，排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等潛在疾病。

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