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枕頭的高度多少合適

患者：女，52歲

病情描述:
枕頭的高度多少合適
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

枕頭高度一般以8-15厘米為宜，實(shí)際高度需根據睡姿、體型、頸椎曲度及個(gè)人舒適度調整。

1、仰臥睡姿：

建議選擇8-12厘米的枕頭，使頭部與身體保持5-10度傾斜，避免頸椎懸空或過(guò)度彎曲。

2、側臥睡姿：

需12-15厘米較高枕頭，填補頭頸與床墊間隙，維持脊柱水平線(xiàn)，肩寬較大者可適當增加高度。

3、體型差異：

體胖或肩背厚者需更高支撐，體瘦者可選偏低枕頭，兒童建議使用6-8厘米專(zhuān)用枕。

4、材質(zhì)選擇：

記憶棉、乳膠等彈性材質(zhì)可自適應高度，蕎麥枕需手動(dòng)調節填充量，避免過(guò)硬或塌陷。

選擇枕頭時(shí)可試躺10分鐘測試舒適度，定期檢查枕頭是否變形，搭配頸部放松運動(dòng)有助于維持頸椎健康。

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