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保護膝蓋半月板的幾個(gè)動(dòng)作

患者：女，46歲

病情描述:
保護膝蓋半月板的幾個(gè)動(dòng)作
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

保護膝蓋半月板可通過(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高、坐姿腿屈伸、弓步蹲等動(dòng)作實(shí)現。這些動(dòng)作能增強膝關(guān)節穩定性，減少半月板磨損風(fēng)險。

1、靠墻靜蹲：

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持10秒后起身，重復進(jìn)行可強化股四頭肌，減輕半月板壓力。

2、直腿抬高：

平躺時(shí)伸直腿部抬高30厘米，維持5秒后緩慢放下，該動(dòng)作能增強膝關(guān)節周?chē)?a href="http://m.mmhgsj.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉力量。

3、坐姿腿屈伸：

坐于椅上緩慢伸直膝關(guān)節至水平位置，保持2秒后收回，重復進(jìn)行有助于改善關(guān)節活動(dòng)度。

4、弓步蹲：

單腿向前跨步下蹲至雙膝呈90度，注意膝蓋不超過(guò)腳尖，該動(dòng)作可均衡鍛煉下肢肌群。

建議每周進(jìn)行3-4次訓練，動(dòng)作幅度需循序漸進(jìn)，訓練中出現膝關(guān)節疼痛應立即停止并咨詢(xún)醫生。

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