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保養膝蓋的練習是什么

患者：女，45歲

病情描述:
保養膝蓋的練習是什么
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

保養膝蓋的練習主要有直腿抬高、靠墻靜蹲、坐姿伸膝、騎自行車(chē)等低強度運動(dòng)，可增強膝關(guān)節周?chē)?a href="http://m.mmhgsj.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉力量并減少磨損。

1、直腿抬高

平躺時(shí)單腿伸直抬高，保持5秒后緩慢放下，重復10次。該動(dòng)作能強化股四頭肌，減輕膝關(guān)節壓力。

2、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，維持15秒。此練習可提升膝關(guān)節穩定性，適合髕骨軟化癥患者。

3、坐姿伸膝

坐直后交替伸直雙腿，腳尖回勾。該動(dòng)作能改善膝關(guān)節活動(dòng)度，預防關(guān)節僵硬。

4、騎自行車(chē)

低阻力騎行有助于促進(jìn)關(guān)節滑液分泌，建議每周3次，每次20分鐘。注意調整座椅高度避免膝蓋過(guò)度彎曲。

練習時(shí)應避免深蹲、跳躍等沖擊性動(dòng)作，運動(dòng)前后充分熱身拉伸，出現疼痛立即停止并咨詢(xún)康復科醫生。

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