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補鈣有哪些常見(jiàn)的誤區

患者:女,64歲

病情描述:
補鈣有哪些常見(jiàn)的誤區
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

補鈣常見(jiàn)誤區主要有盲目追求高鈣攝入、忽視維生素D補充、誤信骨頭湯補鈣、過(guò)度依賴(lài)鈣片等。

1、盲目高鈣攝入

過(guò)量補鈣可能導致胃腸不適或結石風(fēng)險,成人每日鈣推薦量為800-1000毫克,可通過(guò)牛奶、豆腐等天然食物補充。

2、忽視維生素D

維生素D缺乏會(huì )影響鈣吸收,建議每日曬太陽(yáng)15-30分鐘或食用深海魚(yú)類(lèi),必要時(shí)遵醫囑補充維生素D制劑。

3、迷信骨頭湯

骨頭湯中鈣含量極低且難以吸收,每100毫升僅含2-4毫克鈣,遠低于300毫升牛奶的300毫克鈣含量。

4、依賴(lài)鈣片

長(cháng)期單一服用鈣片可能干擾鐵鋅吸收,優(yōu)先選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣等有機鈣劑,并搭配飲食調整。

建議通過(guò)均衡飲食獲取鈣質(zhì),適度運動(dòng)促進(jìn)鈣沉積,補鈣期間定期監測血鈣和尿鈣水平。

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