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產(chǎn)前可以做凱格爾運動(dòng)嗎

患者:女,51歲

病情描述:
產(chǎn)前可以做凱格爾運動(dòng)嗎
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李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)前可以做凱格爾運動(dòng)。凱格爾運動(dòng)有助于增強盆底肌力量,改善分娩控制和產(chǎn)后恢復,主要適合孕中期及孕晚期無(wú)并發(fā)癥的孕婦,但需注意運動(dòng)強度、姿勢正確性、醫生評估、個(gè)體差異等因素。

1、運動(dòng)強度

產(chǎn)前凱格爾運動(dòng)應避免過(guò)度用力,每組收縮維持5-10秒后放松,重復10-15次為宜,每日2-3組。若出現腹部代償發(fā)力或不適需立即停止。

2、姿勢正確

建議采取坐位或側臥位進(jìn)行,避免仰臥位壓迫下腔靜脈。收縮時(shí)需精準隔離盆底肌群,避免同時(shí)收縮臀部或大腿內側肌肉。

3、醫生評估

前置胎盤(pán)、宮頸機能不全、先兆早產(chǎn)等高危妊娠孕婦禁忌自行練習,需經(jīng)產(chǎn)科醫生評估后制定個(gè)性化方案。

4、個(gè)體差異

雙胎妊娠、妊娠期高血壓等特殊情況需降低訓練頻次,合并尿失禁者可適當增加訓練量,但均需專(zhuān)業(yè)指導。

建議孕婦在專(zhuān)業(yè)康復師指導下制定訓練計劃,配合腹式呼吸訓練,出現宮縮頻繁或陰道流血需立即就醫。

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