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大基數怎么減肥做什么運動(dòng)

患者：女，58歲

病情描述:
大基數怎么減肥做什么運動(dòng)
共1個(gè)回答
聶小娟 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 皮膚科

大基數減肥可選擇低沖擊有氧運動(dòng)、抗阻力訓練、水中運動(dòng)、日?；顒?dòng)增加等運動(dòng)方式，需結合飲食調整與循序漸進(jìn)原則。

1、低沖擊有氧運動(dòng)

快走、橢圓機、騎自行車(chē)等運動(dòng)對膝關(guān)節壓力較小，適合體重基數較大者，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。

2、抗阻力訓練

徒手深蹲、彈力帶訓練、器械訓練等有助于增加肌肉量，提升基礎代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次，注意動(dòng)作規范性。

3、水中運動(dòng)

游泳、水中漫步等利用水的浮力減輕關(guān)節負擔，同時(shí)水的阻力可增強運動(dòng)效果，適合關(guān)節不適人群。

4、日?；顒?dòng)增加

多爬樓梯、步行代車(chē)、站立辦公等非運動(dòng)性活動(dòng)消耗，累積每日活動(dòng)量，形成能量缺口。

大基數減肥需控制每日熱量攝入，避免高糖高脂飲食，運動(dòng)前后做好熱身與拉伸，建議在專(zhuān)業(yè)指導下制定個(gè)性化方案。

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