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吃米飯可以減肥嗎

患者:男,65歲

病情描述:
吃米飯可以減肥嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

吃米飯是否能減肥取決于攝入量和飲食搭配,合理控制米飯分量并搭配蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白等低熱量食物有助于控制體重。

1、控制分量

減少單次米飯攝入量,建議每餐不超過(guò)半碗,避免過(guò)量碳水化合物轉化為脂肪儲存。

2、選擇糙米

用糙米替代精白米,其富含膳食纖維可延緩血糖上升,增加飽腹感減少額外進(jìn)食。

3、搭配蛋白質(zhì)

米飯配合雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食用,能降低整體餐后血糖反應,減少脂肪合成。

4、調整進(jìn)食順序

先吃蔬菜再吃米飯,利用膳食纖維延緩碳水化合物吸收,避免餐后血糖劇烈波動(dòng)。

建議結合有氧運動(dòng)與力量訓練,并保持全天總熱量攝入低于消耗,單靠調整米飯攝入無(wú)法達到理想減重效果。

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