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吃水煮蘋(píng)果可以減肥嗎

患者:女,32歲

病情描述:
吃水煮蘋(píng)果可以減肥嗎
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

水煮蘋(píng)果可以作為低熱量飲食的一部分幫助控制體重,但單純依靠水煮蘋(píng)果無(wú)法達到科學(xué)減重效果。減肥需要綜合采取控制飲食熱量、增加運動(dòng)量、調整作息等措施。

1、熱量較低

水煮蘋(píng)果每100克約含50千卡熱量,相比其他零食熱量較低,適量食用有助于減少每日總熱量攝入。

2、膳食纖維

蘋(píng)果含有豐富膳食纖維,水煮后部分水溶性纖維得以保留,能增加飽腹感,減少其他食物攝入。

3、營(yíng)養素保留

水煮過(guò)程中部分維生素C會(huì )流失,但鉀、果膠等營(yíng)養素仍保留,相比完全不吃水果更有營(yíng)養優(yōu)勢。

4、替代高糖食物

用水煮蘋(píng)果替代蛋糕、餅干等高糖零食,可顯著(zhù)降低精制糖攝入,改善飲食結構。

建議將水煮蘋(píng)果作為健康飲食的一部分,配合全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜等食物,同時(shí)保持規律運動(dòng)才能實(shí)現健康減重。

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