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大基數怎么減肥皮膚不會(huì )松弛

病情描述:
大基數怎么減肥皮膚不會(huì )松弛
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聶小娟 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 皮膚科

大基數減肥可通過(guò)控制減重速度、加強力量訓練、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、保持皮膚彈性護理等方式減少皮膚松弛風(fēng)險。皮膚松弛主要與減重過(guò)快、肌肉流失、營(yíng)養不足、皮膚彈性下降等因素有關(guān)。

1、控制減重速度

每周減重不超過(guò)總體重的1%，快速減脂會(huì )導致皮下脂肪驟減而皮膚回縮滯后。建議通過(guò)飲食熱量缺口與有氧運動(dòng)結合實(shí)現漸進(jìn)式減重。

2、加強力量訓練

針對胸背、臀腿等大肌群進(jìn)行抗阻訓練，增加肌肉量可填補脂肪減少后的空間。推薦深蹲、硬拉等復合動(dòng)作，每周3次以上力量訓練。

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

每日每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚(yú)類(lèi)、蛋清等。蛋白質(zhì)是維持皮膚膠原合成的關(guān)鍵營(yíng)養素。

4、皮膚彈性護理

使用含維生素E的身體乳按摩易松弛部位，冷熱水交替淋浴刺激血液循環(huán)。減肥期間需每日保證2000毫升飲水維持皮膚水合作用。

減肥期間可適量食用三文魚(yú)、牛油果、堅果、藍莓等富含抗氧化物質(zhì)的食物，必要時(shí)可遵醫囑使用維生素E軟膠囊、膠原蛋白肽粉、透明質(zhì)酸補充劑等輔助改善皮膚狀態(tài)。

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