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大基數怎么減肥不傷膝蓋

患者：男，62歲

病情描述:
大基數怎么減肥不傷膝蓋
共1個(gè)回答
聶小娟 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 皮膚科

大基數減肥可通過(guò)游泳、騎自行車(chē)、飲食調整、力量訓練等方式減輕膝蓋負擔。體重基數較大時(shí)，膝關(guān)節承受壓力較高，需選擇低沖擊運動(dòng)并結合科學(xué)飲食。

1、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減少膝關(guān)節負重，蛙泳、自由泳等全身運動(dòng)能消耗較多熱量。每周進(jìn)行3-4次，每次持續30分鐘以上。

2、騎自行車(chē)

坐姿騎行對膝蓋沖擊較小，建議使用室內健身車(chē)或平地騎行，阻力調節以微微出汗為宜。避免爬坡和高強度間歇訓練。

3、飲食調整

控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。采用清蒸、水煮等低油烹飪方式，減少精制碳水化合物攝入。

4、力量訓練

加強股四頭肌和臀肌訓練可穩定膝關(guān)節，推薦坐姿抬腿、靠墻靜蹲等動(dòng)作。每組15-20次，每周2-3次。

減肥期間建議穿戴專(zhuān)業(yè)運動(dòng)鞋，運動(dòng)前后充分熱身拉伸，若出現膝關(guān)節疼痛需立即停止運動(dòng)并咨詢(xún)康復科醫生。

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