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大基數怎么減肥不反彈

患者：女，48歲

病情描述:
大基數怎么減肥不反彈
共1個(gè)回答
聶小娟 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 皮膚科

大基數減肥不反彈可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、行為管理和醫療輔助等方式實(shí)現，需建立長(cháng)期健康習慣避免體重回升。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物，采用低升糖指數飲食模式穩定血糖。

2、運動(dòng)干預

從低強度有氧運動(dòng)開(kāi)始逐步增加時(shí)長(cháng)，配合抗阻訓練保持肌肉量，每周運動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘，避免劇烈運動(dòng)造成損傷。

3、行為管理

記錄飲食和運動(dòng)情況，設定階段性目標，建立社會(huì )支持系統，通過(guò)認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣。

4、醫療輔助

嚴重肥胖者可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或評估代謝手術(shù)適應癥，需配合專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師和運動(dòng)康復師指導。

減肥后保持規律監測體重變化，持續維持健康飲食和運動(dòng)習慣，警惕壓力性進(jìn)食，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)團隊支持。

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