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得了痛風(fēng)做什么運動(dòng)鍛煉身體比較好

患者:女,47歲

病情描述:
得了痛風(fēng)做什么運動(dòng)鍛煉身體比較好
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胡乃文 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

痛風(fēng)患者適合進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)、水中運動(dòng)、柔韌性訓練、抗阻力訓練等運動(dòng)方式,運動(dòng)需避開(kāi)急性發(fā)作期并控制強度。

1、低強度有氧運動(dòng)

步行、騎自行車(chē)等運動(dòng)可促進(jìn)尿酸代謝,建議每日30分鐘,心率控制在最大心率的60%以?xún)?,避免關(guān)節過(guò)度負重。

2、水中運動(dòng)

游泳、水中體操能減輕關(guān)節壓力,水溫宜保持在28-32攝氏度,每周3-4次,每次不超過(guò)45分鐘。

3、柔韌性訓練

太極拳、瑜伽等可改善關(guān)節活動(dòng)度,訓練前充分熱身,每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒,避免突然扭轉受累關(guān)節。

4、抗阻力訓練

彈力帶訓練可增強肌肉保護作用,選擇低阻力高頻次模式,每組12-15次,每周2-3次,避開(kāi)疼痛關(guān)節。

運動(dòng)前后需充分補水,避免劇烈運動(dòng)誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作,合并關(guān)節損傷者應在康復師指導下制定個(gè)性化方案。

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