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改善圓肩駝背的訓練動(dòng)作

患者：女，60歲

病情描述:
改善圓肩駝背的訓練動(dòng)作
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

改善圓肩駝背可通過(guò)肩胛骨后縮訓練、胸椎伸展練習、背部肌群強化、核心穩定性訓練等方式實(shí)現。

1、肩胛骨后縮：

坐姿或站立時(shí)雙肩下沉，用力將兩側肩胛骨向脊柱中線(xiàn)靠攏并保持，重復進(jìn)行可增強菱形肌力量。

2、胸椎伸展：

使用泡沫軸置于上背部，雙手抱頭緩慢后仰伸展胸椎，幫助糾正胸椎曲度過(guò)大的問(wèn)題。

3、背部強化：

采用彈力帶劃船或俯身啞鈴劃船動(dòng)作，重點(diǎn)刺激中下斜方肌與背闊肌，改善前側肌群緊張。

4、核心穩定：

平板支撐或死蟲(chóng)式訓練能增強腹橫肌力量，維持脊柱中立位，減少駝背代償。

訓練需循序漸進(jìn)，配合日常姿勢調整，避免長(cháng)時(shí)間低頭含胸，嚴重結構性駝背建議咨詢(xún)康復科醫師。

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